減肥｜早餐｜早餐陷阱｜營養餐單｜飲食健康｜想要減肥卻總是半途而廢？其實，減肥不必折磨自己！只需在早餐上做些小調整，就能輕鬆補充所需的營養。忙碌的生活常常讓我們選擇快速解決早餐，但如果選錯了，可能會攝取過多的熱量，反而影響減肥效果。今天，香港註冊營養師Gloria為你分享一週健康早餐計劃，專為愛美食又想保持身材的你設計。跟著這份早餐餐單，你不僅能輕鬆減肥，還能獲得充足的營養，甚至幫助排水！
七日健康減肥早餐
早餐是一天的開始，也是最關鍵的一餐。你是否認為減肥只能依賴單一食物？別對自己太苛刻！營養師Gloria將為你分享一週的早餐所需營養和推薦餐單，讓你在享受美味的同時，輕鬆達成減肥目標。這些早餐涵蓋了多種營養類型，包括鈣質、健康脂肪、Omega-3、益生菌、鐵質與維他命C等，提供全面的營養支持，助你在減肥之路上事半功倍。
想要了解更多，立即查看這份餐單，讓你的減肥之旅變得輕鬆！
資料及圖片來源：註冊營養師Gloria - Nutri Life Facebook
同場加映：專家大推「黑加黑」咖啡飲法 1咖啡減27%死亡率/降心血管病風險
不同咖啡種類對身體的益處
資深護士譚敦慈在節目《醫點不誇張》中，分享了許多關於咖啡的知識，顛覆了許多人對咖啡的迷思。她指出，雖然三合一咖啡最為方便，但其中通常含有奶精和糖分，反而會增加心臟血管疾病的風險。譚護士也分享了不同咖啡種類對健康的影響。例如，飲用研磨咖啡可以降低 27% 的死亡率和 10% 的心血管疾病死亡風險。
醫學期刊《歐洲預防心臟病學》研究
另外，在醫學期刊《歐洲預防心臟病學》(European Journal of Preventive Cardiology)都曾刊登一項研究指出飲用不同類別的咖啡種類可降低心血管疾病和死亡率。當時，研究人員於2006至2010年間招募近45萬名40至69歲的參與者，並在2006至2021年對他們進行長期隨訪，研究結果顯示即磨咖啡、速溶咖啡及無咖啡因咖啡分別使死亡率降低27%、11%及14%。
護士譚敦慈更在節目上分享了她的一種喝法，不僅能降低心血管疾病的風險，還能降血糖和膽固醇！想知道是那一種喝法？點擊下方圖片，了解更多！
一種喝法降低心血管死亡率
咖啡雖然有好多好處，但有些事項都需要注意。
咖啡因對人體的影響
咖啡因可以刺激中樞神經系統，有助提神。但若攝取過量，會令人身體不適，按下圖了解咖啡因對身體的影響！
另外，麻醉科醫生李靜芬醫生表示長期喝含有咖啡因的飲品容易令鈣流失，使骨質密度低，年紀大時便容易患有骨質疏鬆。
加上咖啡因有利尿的作用，容易令身體的水分經尿液排出，可能引致身體缺水。
咖啡因攝取上限
兒童、孕婦、正餵哺母乳的婦女及對咖啡因有較大反應的人士應特別留意咖啡因的攝取量。按下圖了解！
常見飲品咖啡因含量排行榜
過去消委會測試了不同餐廳或預設包裝的咖啡、奶茶、茶、可樂飲品、能量飲品的咖啡因含量。以下是各飲品的平均咖啡因含量，按下圖了解！
資料及圖片來源：醫點不誇張、European Journal of Preventive Cardiology、cfs、cfs2、消委會、消委會2、消委會3、unlockfood
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