宵夜推介｜營養師推介宵夜｜失眠／減肥都可以吃的宵夜｜年夜時分，總會有想吃宵夜的衝動。但半夜吃宵夜除了會令人發肥外，吃太多更會因消化問題而影響睡眠。近日就有營養師推介8大健康助眠的宵夜，推薦給夜半貪嘴的你。
深夜肚餓想醫肚又怕肥？一直掙扎結果餓著肚子又睡不著？台灣劉怡里營養師就分享了8大健康助眠的宵夜，不但減重人士可以大膽吃，更可幫助放鬆助眠。
8大健康助眠宵夜：
營養師提醒，晚上想吃宵夜宜以液體為主，好消化又不會影響睡眠，進食量宜控制在250-300cc左右，夜間易頻尿的人，記得在入睡前一小時進食完畢。同時可以選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材，具有放鬆助眠的效果。
另外營養師指，如果睡前才吃宵夜，吃完馬上要入睡，建議可以墊高枕頭，採取左側臥姿為佳，避免胃食道逆流而影響睡眠。而如果宵夜真的吃太多，睡前建議可以在家裡散步15-30分鐘，補充益生菌，例如比菲德氏菌，幫助腸道蠕動消化，也較易入睡。
資料來源：台灣劉怡里營養師
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